Crunch
Een crunch is een fitnessoefening die zich richt op de buikspieren. Eigenlijk is het een soort van halve sit-up. Net als de sit-up is de crunch vooral gericht op de bovenste buikspieren. Het gaat erom om de spieren sterker en groter te maken, waardoor ze zichtbaarder worden. Met crunches wordt echter geen vet verbrandt.
Hoe doe je een crunch?
Voor een crunch ga je op je rug op de grond liggen. Vervolgens buig je knieën, zodat van je benen allen de voeten en de kont de grond aanraken. Je plaatst hierna je armen achter je hoofd of op de borst. Beginners kunnen het beste hun armen op de borst plaatsen, aangezien ze anders meer gewicht toevoegen. Dit positie wordt de startpositie genoemd.
Vervolgens probeer je door middel van je buikspieren aan te spannen je borst en bovenrug zover mogelijk op te tillen. Je probeert met je kin de borst aan te raken. Je onderrug moet te allen tijde de grond blijven aanraken. Dit is het belangrijke verschil met een sit-up, aangezien je bij een sit-up je volledig rug van de grond aftilt.
Doel
Crunches hebben hetzelfde doel als sit-ups, namelijk het trainen van de buikspieren. Beide oefeningen richten zich op dezelfde buikspieren, namelijk de hogere buikspieren. Mensen die crunches doen om een sixpack (of wasbordje) te krijgen, moeten dus eigenlijk nog andere oefeningen doen. Voorbeelden hiervan zijn russian twists (voor de schuine buikspieren) en leg raises (voor de onderste buikspieren). Crunches alleen zijn dus niet genoeg.
Om een zichtbare sixpack te krijgen, moet het vetpercentage ook laag genoeg zijn. Dit is iets waar veel mensen de fout in gaan. Zonder een laag vetpercentage zullen crunches de buikspieren niet of nauwelijks zichtbaar maken.
Risico's
Crunches zijn vrij ongevaarlijke oefening, maar je kunt ze te veel of verkeerd doen. Hierdoor kun je rugpijn of rugklachten krijgen. Ook kan je klachten krijgen aan je wervelkolom.
Toch zijn crunches vaak minder gevaarlijk dan sit-ups. Dit komt doordat je stabieler bent tijdens crunches. Ook isoleert het meer de buikspieren.