Russian twist

De Russian twist is een fitnessoefening. Het wordt gebruikt voor het trainen van de heupen, schouders en schuine buikspieren. Voor deze oefening zijn gewichten nodig, maar kan ook met lichaamsgewicht alleen worden uitgevoerd. Men moet dan wel iets vasthouden, zoals een kussen of boek.

Oefening

Voor de oefening ga je op de grond zitten en leun je je bovenlichaam naar achteren. Je moet je rug rechthouden. In je handen houdt je een gewicht, boek of kussen. Je armen steek je recht vooruit. Het idee van de oefening is om je lichaam van links naar rechts te bewegen. Dit herhaal je een paar keer.

Tijdens de oefening houdt je je benen gebogen. Hierdoor is het makkelijk om naar achteren te leunen. Er bestaat ook een variatie op deze oefening: de "Mason twist". Deze is een stuk moeilijker, aangezien je je benen rechthoudt en van de grond aftilt.

Gebruik

De Russian twist wordt bij verschillende sporten gebruikt als warming-up of krachttraining. Voorbeelden zijn voetbal, zwemmen, tennis, handbal, golf, lacrosse en boxen.

In fitness wordt de Russian twist vooral gebruikt voor het trainen van de binnenste schuine buikspier en de buitenste schuine buikspier.