Calisthenics: verschil tussen versies
(Nieuwe pagina aangemaakt met ''''Calisthenics''' is een vorm van krachttraining en fitness. Het is bedoeld om grote spiergroepen te trainen aan de hand van lichaamsgewicht. Voor calisthe...') |
|||
| Regel 1: | Regel 1: | ||
| + | [[File:Calisthenics_in_Osdorp.jpg|right|300px|thumb|Een voorbeeld van een speciaal Calisthenics-park in [[Osdorp]] in [[Amsterdam]].]] | ||
'''Calisthenics''' is een vorm van [[krachttraining]] en [[fitness]]. Het is bedoeld om grote spiergroepen te trainen aan de hand van lichaamsgewicht. Voor calisthenics worden vaak geen hulpmiddelen gebruikt, zoals gewichten. Toch zijn voor bepaalde spiergroepen wel hulpmiddelen nodig. | '''Calisthenics''' is een vorm van [[krachttraining]] en [[fitness]]. Het is bedoeld om grote spiergroepen te trainen aan de hand van lichaamsgewicht. Voor calisthenics worden vaak geen hulpmiddelen gebruikt, zoals gewichten. Toch zijn voor bepaalde spiergroepen wel hulpmiddelen nodig. | ||
| Regel 4: | Regel 5: | ||
==Oefeningen== | ==Oefeningen== | ||
| + | [[File:Maurice_Ruiz_and_Ben_Poon.jpg|right|300px|thumb|Een voorbeeld van het oefenen van een [[handstand]].]] | ||
Hieronder vind je een lijst met enkele typische calisthenics-oefeningen: | Hieronder vind je een lijst met enkele typische calisthenics-oefeningen: | ||
* [[Burpee]]s | * [[Burpee]]s | ||
| Regel 14: | Regel 16: | ||
* [[Jumping jack]] | * [[Jumping jack]] | ||
* [[Leg raise]]s | * [[Leg raise]]s | ||
| + | * [[Lunge]]s | ||
* [[Muscle-up]]s | * [[Muscle-up]]s | ||
| + | * [[Pull-up]]s | ||
* [[Push-up]]s | * [[Push-up]]s | ||
* [[Planken (fitness)|Planken]] | * [[Planken (fitness)|Planken]] | ||
* [[Sit-up]]s | * [[Sit-up]]s | ||
* [[Squat (oefening)|Squats]] | * [[Squat (oefening)|Squats]] | ||
| − | Voor sommige van deze oefeningen zijn hulpmiddelen nodig, zoals een [[rekstok]]. | + | |
| + | ==Hulpmiddelen== | ||
| + | Het idee achter Calisthenics is dat je geen hulpmiddelen nodig hebt. Jouw eigen lichaamsgewicht is het tegengewicht tijdens de oefeningen. Hierdoor kunnen de oefeningen vrijwel overal uitgevoerd worden, aangezien er geen [[sportschool]] nodig is. Dit is ideaal voor mensen die op reis zijn of thuis willen oefenen. | ||
| + | |||
| + | Voor sommige van deze oefeningen zijn hulpmiddelen nodig, zoals een [[rekstok]] (''push-up bar''). In sommige gevallen kun je deze hulpmiddelen vervangen door dagelijks items, zoals stoelen of deurposten. Toch zijn deze voorwerpen niet altijd geschikt. | ||
| + | |||
| + | Gevorderden kunnen sommige oefeningen uitvoeren met gewichten, waardoor zij extra tegengewicht hebben. | ||
[[Categorie:Fitness]] | [[Categorie:Fitness]] | ||
Huidige versie van 23 jun 2024 om 10:57
Calisthenics is een vorm van krachttraining en fitness. Het is bedoeld om grote spiergroepen te trainen aan de hand van lichaamsgewicht. Voor calisthenics worden vaak geen hulpmiddelen gebruikt, zoals gewichten. Toch zijn voor bepaalde spiergroepen wel hulpmiddelen nodig.
Calisthenics is bedoeld voor het behouden van spiermassa en kracht. Het is mogelijk om sterker te worden of spieren te kweken met deze oefeningen, zeker in het begin. Toch gaat dit minder snel dan andere krachttraining.
Oefeningen
Hieronder vind je een lijst met enkele typische calisthenics-oefeningen:
- Burpees
- Calf raises
- Crunches
- Dips
- Front lever en back lever
- Handstand
- Human flag
- Jumping jack
- Leg raises
- Lunges
- Muscle-ups
- Pull-ups
- Push-ups
- Planken
- Sit-ups
- Squats
Hulpmiddelen
Het idee achter Calisthenics is dat je geen hulpmiddelen nodig hebt. Jouw eigen lichaamsgewicht is het tegengewicht tijdens de oefeningen. Hierdoor kunnen de oefeningen vrijwel overal uitgevoerd worden, aangezien er geen sportschool nodig is. Dit is ideaal voor mensen die op reis zijn of thuis willen oefenen.
Voor sommige van deze oefeningen zijn hulpmiddelen nodig, zoals een rekstok (push-up bar). In sommige gevallen kun je deze hulpmiddelen vervangen door dagelijks items, zoals stoelen of deurposten. Toch zijn deze voorwerpen niet altijd geschikt.
Gevorderden kunnen sommige oefeningen uitvoeren met gewichten, waardoor zij extra tegengewicht hebben.