Turnen: verschil tussen versies
k |
|||
| Regel 16: | Regel 16: | ||
==Warm worden== |
==Warm worden== |
||
Als je begint met turnen moet je eerst opwarmen. Dat heet een warming-up. Dat komt van het Engels en betekent opwarmen. Een warming-up is erg belangrijk. Als je gaat turnen zonder dat te doen krijg je spierpijn of je krijgt pijn, dat komt omdat je spieren dan nog niet warm zijn.<br /> |
Als je begint met turnen moet je eerst opwarmen. Dat heet een warming-up. Dat komt van het Engels en betekent opwarmen. Een warming-up is erg belangrijk. Als je gaat turnen zonder dat te doen krijg je spierpijn of je krijgt pijn, dat komt omdat je spieren dan nog niet warm zijn.<br /> |
||
| − | Niet iedereen doet dezelfde warming-up |
+ | Niet iedereen doet dezelfde warming-up bijvoorbeeld. De selectie doet moelijkere dingen dan normaal turnen. Het is belangrijk dat je alle delen van je lichaam warm maakt. Dus ook bijvoorbeeld je handen en je nek. |
Een voorbeeld van een warming-up is: |
Een voorbeeld van een warming-up is: |
||
Voor je begint met turnen ga je eerst even rennen. Daarna ga je streksprongetjes doen [ dat zijn gewoon sprongen maar dan helemaal recht]. Daarna beweeg je met je handen en polsen en doe je een handstand. Daarna strek je je benen en probeer je met je handen je voeten aan te raken en doe je een paar koprollen. Dan doe je een split en spagaat en als laatste een hoeksteun. Het is eerst wel moeilijk als je erop gaat. |
Voor je begint met turnen ga je eerst even rennen. Daarna ga je streksprongetjes doen [ dat zijn gewoon sprongen maar dan helemaal recht]. Daarna beweeg je met je handen en polsen en doe je een handstand. Daarna strek je je benen en probeer je met je handen je voeten aan te raken en doe je een paar koprollen. Dan doe je een split en spagaat en als laatste een hoeksteun. Het is eerst wel moeilijk als je erop gaat. |
||
Versie van 8 okt 2023 11:07
| Turnen | |
_pictogram.svg)
| |
| Aangesloten bij | |
| Olympisch comité | NOC*NSF |
| Nationale bond | Koninklijke Nederlandse Gymnastiek Unie |
| Website https://dutchgymnastics.nl/ | |
Portaal  Sport
| |
Turnen is een sport waarbij je verschillende oefeningen doet met je lichaam. Het is zeg maar gymnastiek voor gevorderden. Het is geen teamsport, je doet het helemaal alleen. De meeste kinderen denken dat het een "meidensport" is, maar dat is niet waar. Het is voor jongens en voor meisjes, maar er zijn wel andere onderdelen. Bekende turners zijn Epke Zonderland, Sanne Wevers en Youri van Gelder
Warm worden
Als je begint met turnen moet je eerst opwarmen. Dat heet een warming-up. Dat komt van het Engels en betekent opwarmen. Een warming-up is erg belangrijk. Als je gaat turnen zonder dat te doen krijg je spierpijn of je krijgt pijn, dat komt omdat je spieren dan nog niet warm zijn.
Niet iedereen doet dezelfde warming-up bijvoorbeeld. De selectie doet moelijkere dingen dan normaal turnen. Het is belangrijk dat je alle delen van je lichaam warm maakt. Dus ook bijvoorbeeld je handen en je nek.
Een voorbeeld van een warming-up is:
Voor je begint met turnen ga je eerst even rennen. Daarna ga je streksprongetjes doen [ dat zijn gewoon sprongen maar dan helemaal recht]. Daarna beweeg je met je handen en polsen en doe je een handstand. Daarna strek je je benen en probeer je met je handen je voeten aan te raken en doe je een paar koprollen. Dan doe je een split en spagaat en als laatste een hoeksteun. Het is eerst wel moeilijk als je erop gaat.
Waar is turnen goed voor
Bij turnen is lenigheid, kracht en conditie belangrijk. Kracht en conditie zijn nodig om een wedstrijd uit te houden. Lenigheid spreekt voor zich. Ook moet je bij turnen snelheid omzetten in kracht om omhoog te gaan. Bijvoorbeeld bij de pegasus.
Wedstrijden
Bij turnwedstrijden hebben vrouwen vier toestellen waarop zij turnen: de brug met ongelijke liggers, sprong (pegasus), vloer en de evenwichtsbalk.
Mannen turnen op zes toestellen: brug met gelijke liggers, sprong, vloer, voltige, ringen en het rek.
bij de kinderen is het hetzelfde
Wedstrijden kunnen op recreatie niveau, districtsniveau en landelijk niveau plaatsvinden.
Een beschrijving van alle toestellen
Brug ongelijke liggers (vrouwenturnen)
Deze brug heeft een hoge legger en een lage. Hiertussen worden allerlei oefeningen gedaan zoals kip,buikdraai voorover/achteroven, maar ook hurk/hoek/strek salto eraf. Vaak gebruik tijdens het turnen magnesium. dat is een wit poeder wat lijkt op krijt. Door het poeder zijn de handen minder vochtig, dat zorgt voor betere grip. Ook worden er door turnsters soms "leertjes" gebruikt. Leertjes zijn een soort handschoentjes die ook zorgen voor betere grip.
Balk (vrouwenturnen)
De balk is een evenwichtsonderdeel en de meeste turnsters vinden dit het moeilijkste onderdeel van de wedstrijd. Op de balk kan je dingen doen als een koprol, handstand of radslag. Echte topturnsters kunnen een salto of flikflak (is een achteruit overslag). Ook sprongen worden veel op de balk gedaan. Voor dat je begint moet je natuurlijk strekken naar de jury en ook aan het einde.
Brug gelijke leggers (mannenturnen)
De brug is een hoog ding met twee gelijke leggers. Je kan er in zwaaien, vouwhang, spreidzit, hoeksteun, handstand en salto!
Ringen (mannenturnen)
De ringen zijn goed om hoeksteun op te doen en salto er van af maar zwaaien kan ook en vouwhang je kan er zelfs een handstand op maken!
Voltige (mannenturnen)
Voor kleine jongens wordt een paddenstoel gebruikt. voor hun is een voltige nog veel te groot, zwaar en moeilijk. Pas na jaren oefenen wordt overgestap naar het paard met bogen. zelfs daarna moet je nog super hard trainen om het goed te kunnen.
Vloer (vrouwenturnen en mannenturnen)
Op de vloer (een grote verende mat) wordt een oefening gedaan van 12 op 12 meter. Vrouwen doen deze op muziek. In deze oefeningen zitten veel verschillende sprongen en acrobatische elementen zoals een overslag, salto of flick flack. Mannen doen dezelfde dingen, alleen doen zij hun oefening niet op muziek en zitten er geen 'danspasjes' in.
Rek (mannenturnen)
Je kan heel veel met het rek doen zoals: borstwaartsom buikdraai, zwaaien, salto eraf, handstand en natuurlijk reuzendraai!
Sprong (mannenturnen en vrouwenturnen)
Bij de meeste wedstrijden gebruik je een pegasus. Maar voor de jongere kinderen gebruik je soms een kast. Die is lager waardoor je er ook makkelijker over heen kan gaan. Voor de sprong heb je een aanloop nodig. En voor de landing heb je een mat nodig.
Synchroonturnen
Er bestaan synchroonturnwedstrijden voor trampoline. Bij die wedstrijden moet je tegelijk (synchroon) oefeningen doen samen met iemand anders.
Recreanten en de selectie
Recreanten zijn mensen die gewoon voor de lol turnen, en de selectie is een groep hele goede turners en turnsters. De selectie heeft ook verschillende moeilijkheidsgraden. In de selectiegroep moet je ook meedoen met wedstrijden.
De selectie heeft verschillende lijnen de a-lijn(het moeilijkste), b-lijn (gemakkelijker), c-lijn (het makkelijkst) d-lijn(recreanten).
Kleding
Bij turnen dragen vrouwen een mooi turnpakje. Dit kan het verenigingspakje zijn, zodat iedereen van jouw vereniging er hetzelfde uitziet. Het kan ook een pakje zijn dat je hebt gekocht bij een speciale winkel. Tijdens een training dragen veel vrouwen en meisjes een kort broekje over hun pakje, maar dit mag niet tijdens de wedstrijd aan.
Mannen dragen ook een pak, dat lijkt een beetje op een badpak. Daarover wordt een korte of een lange broek gedragen. Erg belangrijk is het dat turnkleding strak zit, zodat die niet in de weg kan zitten tijdens het turnen.
Bij vrouwen wordt het haar ook op een staart gedaan en vastgezet met speldjes, want het mag niet voor je ogen zitten.
hierzo zie je meisjes met mooie turnpakjes bij
