Pull-up

Een man die een pull-up doet

Een pull-up of chin-up is een fitnessoefening. In het Nederlands wordt ook wel de term optrekken gebruikt. Voor een pull-up is een rekstok nodig. Dit kan een speciale pull-up bar zijn, maar het ook is ook mogelijk om dit met bijvoorbeeld een klimrek te doen. Het doel van een pull-up is om aan de stok te hangen en vervolgens je gehele lichaamsgewicht op te trekken tot je kin boven de stok is.

De pull-up is vooral bedoeld om de spieren in de rug te trainen. Daarnaast worden ook de biceps ermee getraind. Bij een pull-up wordt uitsluitend gebruik gemaakt van het lichaamsgewicht. Gevorderden kunnen ook een gewichtsschijf aan zichzelf vastmaken voor extra weerstand.

Hoe doe je een pull-up?

Vaak is de stok waar je je aan optrekt iets hoger dan dat je handen kunnen bereiken. Dit is expres gedaan, aangezien je je anders kan afzetten tegen de grond. Het doel is om aan de stok te hangen met twee handen. Je armen moet je gestrekt houden. Dit is de beginsituatie.

• 

  Beginsituatie

• 

  De pull-up

Vervolgens moet je je armen aanspannen om je zelf op te tillen. De pull-up is geslaagd als je kin net boven de stok uitkomt. Bij een pull-up is het niet de bedoeling om je gehele bovenlichaam op te tillen. Dit wordt namelijk een muscle-up genoemd en is veel intensiever.

Soorten stokken

Voor een pull-up bestaat een speciale pull-up bar. Deze kan in de muur of in een deuropening gemonteerd worden. In sportscholen heeft men vaak een pull-up bar die vastzit aan een constructie.

Overigens hoef je geen speciale stok je hebben voor een pull-up. Er zijn ook mensen die dit buiten doen aan een klimrek of een duikelrek. Het is wel belangrijk om een stabiele stang te nemen die het lichaamsgewicht kan dragen.